لیست غذاهای سالم و مفید برای رژیم غذایی

لیست غذاهای سالم و مفید برای رژیم غذایی

آشنا شدن با لیست غذاهایی برای سلامت شما مفید هستند میتوانید یک رژیم غذایی سالم را تجربه کنید. برای این که همیشه از سلامت برخوردار باشید باید حواستان به برنامه غذایی و غذاهایی که در طول هفته سرو می کنید باشد.
به گزارش پیشامد و به نقل از بدونیم؛ بنابراین خوردن این غذاها را در اهداف تان قرار دهید تا از سلامت کافی بهره مند باشید.

پروتئین بدون گوشت

پروتئین برای تمام سلول های بدن ضروری است و فقط از گوشت و مرغ بدست نمی آید. بنابراین سعی کنید غذاهای پروتئین دار بدون گوشت مثل عدس و لوبیا را در برنامه غذایی خود جای بدهید.
چربی های سالم

کلمه چربی معمولا کلمه دلنشینی نیست. به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند. اما چربی های سالم برای داشتن قلب سالم لازم هستند. چربی های اشباع نشده مثل چربی هایی که در بادام، آووکادو، نارگیل و روغن زیتون به شما حس سیری می دهد و باعث می شود پروتئین بیشتری جذب کنید.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها هم برای پوست مفید هستند و هم از سیستم ایمنی بدن حفاظت کرده و مانع ایجاد بیماری می شوند. پس غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مثل شکلات و بلوبری را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها هم برای پوست مفید هستند و هم از سیستم ایمنی بدن حفاظت کرده و مانع ایجاد بیماری می شوند. پس غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مثل شکلات و بلوبری را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که بهداشت و سلامت دهان و دندان و گوارش را تضمین می کنند، فشار خون را متعادل می کنند و از عفونت ادراری جلوگیری می کنند. پروبیوتیک ها هم به شکل مکمل هستند و هم در غذاهایی چون ماست، کفیر، کیمچی، ترشی خیار و… یافت می شود.

کربوهیدرات خوب

کربوهیدرات ها هم مثل چربی ها خوب و بد دارند. کربوهیدرات های خوب مثل نان غلات کامل، بلغور جو، میوه ها و سبزیجات برای بدن و مغز سوخت و انرژی تولید می کنند.

سبزیجات آبرسان

می دانید که هر روز باید مقدار زیادی آب بنوشید. اما اگر قادر به خوردن این مقدار در طول روز نیستید غذاهای پر آب مثل خیار، هندوانه و کاهو بخورید تا آب بدن را تامین کرده باشید.

سبزیجات برگ دار و تیره

سبزیجات برگ دار علاوه بر کاهو، بروکلی، شلغم و خردل نیز سرشار از ویتامین های C و K و آهن و کلسیم هستند.

نظر دهید :

نام شما :*
ایمیل شما :
نظر شما :
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
کد را وارد کنید : *
عکس خوانده نمی شود